Es necesario dedicar tiempo y mantener la rutina para mantenerse en forma
La
frecuencia con que realices tus ejercicios dependerá de los objetivos que
quieras lograr.
FOTO: SHUTTERSTOCK
Todos queremos mantenernos en forma, bajar de peso y ganar masa muscular, pero esto no sucede de la noche a la mañana y no existen fórmulas mágicas para lograrlo. Es necesario ser constantes y mantener una rutina de actividad física.
La
actividad física no solo contribuye a bajar de peso o ganar masa muscular,
según Medical News Today, ejercitarse influye
mucho en la estabilidad mental y emocional, y evita desarrollar ciertas
condiciones de salud que son perjudiciales.
Pero,
si estamos empezando, o hacemos ejercicios pero no vemos resultados, tal vez
nos preguntemos: ¿cuánto tiempo debo dedicarle al ejercicio? Otra pregunta que
deberíamos hacernos es sobre qué rutinas serían más beneficiosas para nosotros.
Cuánto tiempo hay que dedicarle a la actividad
física
El
tiempo que le dediquemos a la actividad física debe estar determinado por
nuestras propias capacidades. Sin embargo, los expertos recomiendan
diferentes opciones.
Si
queremos realizar un trabajo intenso, entonces tendríamos que dedicarle
alrededor de 50 minutos al día por 5 días a la semana.
Pero
si nuestra intención es tener sesiones moderadas de ejercicio, entonces lo recomendable es
realizar 30 minutos de actividad física durante 5 días.
Por
supuesto, estos parámetros están sujetos a nuestras propias capacidades. Ya sea
por la edad, por alguna condición física o porque será la primera vez que
comencemos, hay que ser realistas y comenzar poco a poco.
El
otro factor que debemos tener en cuenta es si queremos perder peso o
ganar masa muscular. ¿Qué rutinas serían las mejores
para
cada caso?
Rutinas apropiadas
Para
que el trabajo que se vaya a realizar sea efectivo debemos seguir las rutinas
de ejercicio adecuadas. Es importante trabajar los diferentes grupos
musculares y no concentrarnos en uno solo.
De
la misma forma, debemos tener en cuenta la intensidad. Si apenas estamos
empezando a hacer ejercicios debemos comenzar con una intensidad baja, lo que
implica menos tiempo. A medida que nos vayamos acostumbrando, podemos
ir aumentando el ritmo.
Por
otro lado, debemos tener cuidado con la rutinas fijas. Es decir, si trabajamos
siempre el mismo músculo o grupo de músculos, corremos el riesgo de
lesionarnos. Por eso es importante intercalar los trabajos que
realizamos para las diferentes partes del cuerpo.
Ahora
bien, existen muchas rutinas que nos sirven para bajar de peso o ganar masa
muscular. Por lo general, para perder peso se recomiendan rutinas de
cardio. Entre estas está correr, caminar y trotar, entre otras.
Pero
para ganar masa muscular, están las rutinas de fuerza. ¿Cuál es la mejor? La
combinación de ambas.
Recomendaciones finales
Pero
seguir una rutina de actividad física no servirá de nada si no tienes una buena
alimentación. Además de un programa de ejercicios, debes seguir otro de
alimentos para que ingieras los adecuados.
Es
importante que comas balanceado y sano. Evita la comida chatarra, alta en
grasa, los azúcares y los alimentos procesados. Debes tener en cuenta, además,
que una buena higiene es fundamental luego de que
acabes de hacer ejercicio para evitar enfermedades de la piel.
Fuente: El Diario NY
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