Comer en platos más pequeños ayuda a que el cuerpo se sienta más saciado, lo que nos hará comer menos
Cocinar
los alimentos en casa es una recomendación que puedes tomar para reducir el
consumo de calorías.
FOTO: SHUTTERSTOCK
En
internet se difunden varios trucos que prometen ayudar a las personas a bajar
de peso, pero no todos ellos brindan los resultados esperados, lo que es un motivo
de desilusión para la persona que los pone en práctica.
Eat This ofrece una
serie de 11 trucos simples que sí ayudan a bajar de peso dado
que son recomendados por especialistas en la materia, y que están respaldados
por diferentes investigaciones en la comunidad científica.
1. Ingerir suficientes calorías en las primeras
horas del día
No
comer suficiente durante el día te puede impulsar a caer en excesos durante la
noche, razón por la que debes asegurarte de quedar
saciado con las diferentes comidas que pruebes durante el día, naturalmente con
las regulaciones del caso.
2. Tener una buena calidad de sueño
Gozar
de una alta calidad de sueño es un factor cada vez más conocido cuando se trata
de bajar de peso. Muchas son las investigaciones que sostienen la relación
entre una falta de sueño con una mayor probabilidad de desarrollar obesidad.
3. Cocinar en casa
Las
comidas fuera de casa tienden a ser mucho más calóricas y nocivas que
aquellas que se consumen o preparan en el hogar, lo que repercute negativamente
en la facilidad que tengamos o no al momento de bajar de peso.
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4. Consumir meriendas saludables
Varias
son las alternativas de meriendas que son mucho más saludables que
las simples papas fritas o helados industriales, que son meriendas altas
en grasas o azúcares que nos dificultarán bajar de peso.
5. Rastrear tu progreso con fotos
Tomar
fotos que registren la pérdida de peso ayuda a percibir mejor los cambios que
tiene el cuerpo, y representa también un impulso a nuestra autoestima y un
motivo para continuar con el plan.
Tomar fotos de tu progreso físico puede ayudarte a
tener más ganas de seguir ejercitándote. Fuente: Shutterstock
6. Usar platos más pequeños
Las
personas que comen en platos pequeños han reportado sentirse más saciadas
respecto a quienes comen en platos más grandes, lo que les ayudaría a
reducir su ingesta calórica y a bajar de peso en consecuencia.
7. Ingerir más agua
Ingerir
más agua de lo que normalmente hacemos no significa únicamente incrementar la
absorción del vital líquido, sino probablemente también reemplazar las
bebidas calóricas y azucaradas conél.
8. Beber té verde
Si
quieres beber otra cosa que no sea agua, el té verde es una excelente
alternativa ya que este té está repleto de antioxidantes que ayudan a la
reducción de la grasa y el peso corporal.
9. Mantenerse físicamente activo
Ser
físicamente activo es importante para perder peso. Dedicar por lo menos 10
minutos del día al ejercicio físico ha mostrado tener efectos en la reducción
de la grasa corporal y en la pérdida o estabilización del peso.
10. Iniciar un registro de comidas
El
registro de comidas te ayuda a tener una mejor idea de tus hábitos alimenticios,
y de regular tu dieta con mayor precisión.
11. Consumir suficientes proteínas
Las
proteínas nos ayudan a mantenernos llenos, y también estimulan el
metabolismo y la pérdida de peso en consecuencia. Por ende, descuidar la
ingesta proteica es un error que se paga caro.
Integrar
estos trucos en el día a día no es un asunto complicado aunque implique cambiar
distintos aspectos de nuestra vida, lo que facilita mucho ponerlos a
prueba con el objetivo de perder peso y tener el cuerpo que
queramos tener.
Fuente: El Diario NY
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