Pero
hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a
conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas.
Aquí
compartimos algunas ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy
útiles.
1. Dile no a las siestas
El
calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día.
Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura
interna.
Pero
si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir
durante el día.
Cuando
hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que
resérvalo para la hora de dormir.
2. Rutinas
El
clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede
alterar tu patrón de sueño.
Trata
de mantener tus rutinas de sueño y acostarte a la hora de
siempre.
Haz
también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir.
3. Mantente fresco
Recuerda
lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca
posible por la noche.
Durante
el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de
cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente.
Pero
abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa.
4. Sábanas
Usa
menos cosas para taparte pero deja una manta a mano.
Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura
de tu cuerpo bajará por la noche.
Las sábanas de algodón son buenas para
absorber la transpiración.
5. Ventiladores
Usar
aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo
si hay humedad.
Esto
estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu
cuerpo regular su temperatura interna.
Si
no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada.
6. Mantente hidratado
Bebe
suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes
de ir a dormir.
Puede
que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres
agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada.
Pon los calcetines o medias en el
refrigerador primero y póntelas después. Enfriar los pies hace bajar la
temperatura general de tu piel y de tu cuerpo.
7. Elige tus bebidas con cuidado
Ojo
con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína,
que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.
Evita
también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando
hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales.
El
alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano
y que tu sueño sea de peor calidad.
8. No pierdas la calma
Si
estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que
te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias.
Pero
no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará
y la actividad te resultará estimulante.
Regresa
a la cama cuando sientas sueño.
9. Piensa en los niños
Los
niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el
“humor” de la familia y la rutina.
Asegúrate
de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor.
Como
parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino
Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que
esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente).
Un
bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante
monitorear la temperatura.
Ellos
duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC.
Pon
un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago
para ver si están calientes.
10. Supéralo…
La
mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena
calidad para funcionar bien.
Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una
o dos noches de dormir mal.
Aunque puede que bosteces con un poco más de
frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
Estos
consejos están basados en sugerencias del profesor Kevin Morgan, exdirector de
la Unidad de Investigación Clínica del Sueño de la Universidad Loughborough y
Lisa Artis, del Consejo del Sueño, ambas en Reino Unido.
Por:
BBC News Mundo
Síguenos en: noticiasdesdebarahona.com
Comparte esta noticia en tus redes sociales:
0 Comentarios